Πώς να διαλέξετε στρώμα αν κοιμάστε στο πλάι

Στο πλάι, δύο στενά σημεία — ο ώμος και ο γοφός — σηκώνουν όλο το βάρος του σώματος. Ένα στρώμα για ύπνο στο πλάι πρέπει να αφήνει αυτά τα δύο σημεία να βυθιστούν, κρατώντας παράλληλα τη μέση ψηλά. Όλα τα άλλα είναι λεπτομέρειες.

Πώς καταλαβαίνετε ότι το στρώμα είναι πολύ σκληρό

Αυτά είναι τα σημάδια, με τη σειρά που συνήθως τα προσέχει κανείς:

• Πονεμένο ή μουδιασμένο χέρι από την πλευρά που κοιμηθήκατε.
• Ξυπνάτε και γυρίζετε ανάσκελα μέσα σε λίγα λεπτά, κάθε βράδυ.
• Πόνος στην άρθρωση του γοφού και όχι στον μυ.
• Κενό κάτω από τη μέση, όπου χωράει η παλάμη σας, όταν είστε στο πλάι.

Το τελευταίο είναι το τεστ. Ξαπλώστε στο πλάι και ζητήστε από κάποιον να κοιτάξει κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης. Πρέπει να είναι περίπου ευθεία, όπως όταν στέκεστε όρθιοι. Αν ο γοφός και ο ώμος κρατιούνται ψηλά και η μέση βουλιάζει, το στρώμα είναι πολύ σκληρό. Αν ο γοφός βυθίζεται κάτω από τη γραμμή, είναι πολύ μαλακό.

Το εύρος σκληρότητας

Οι περισσότεροι που κοιμούνται στο πλάι καταλήγουν μεταξύ 4 και 6 στα 10. Προσαρμόστε ανάλογα με το βάρος: κάτω από περίπου 60 κιλά, στοχεύστε στο 4· πάνω από περίπου 95 κιλά, στο 6 ή 7, γιατί θα συμπιέσετε περισσότερο τη στρώση άνεσης απ' όσο υποθέτει η βαθμολογία.

Δείτε τα στρώματα μέτριας σκληρότητας και τον οδηγό σκληρό, μέτριο ή μαλακό.

Το πάχος της στρώσης άνεσης μετράει περισσότερο από το συνολικό ύψος

Ένα στρώμα 38 εκ. με 3 εκ. στρώση άνεσης θα φανεί σκληρότερο σε όποιον κοιμάται στο πλάι από ένα στρώμα 27 εκ. με 6 εκ. Ο ώμος χρειάζεται χώρο να μπει, και το μόνο σημείο όπου μπορεί να μπει είναι η στρώση άνεσης. Κοιτάξτε την ανάλυση στρώσεων στη σελίδα του προϊόντος, όχι το ύψος του τίτλου.

Ως πρόχειρος οδηγός, όποιος κοιμάται στο πλάι θέλει τουλάχιστον 4 εκ. memory foam ή 5 εκ. λάτεξ πάνω από τον πυρήνα στήριξης.

Memory foam, λάτεξ ή μικρο-ελατήρια

Memory foam

Το περισσότερο αγκάλιασμα ανά εκατοστό. Μαλακώνει εκεί όπου συγκεντρώνεται η θερμότητα του σώματος — στον ώμο και στον γοφό — δηλαδή ακριβώς εκεί που θέλετε να «υποχωρεί». Το τίμημα είναι η ζέστη και η αργή επαναφορά. Δείτε τη σειρά memory.

Λάτεξ

Αγκαλιάζει λιγότερο, επανέρχεται αμέσως, είναι πιο δροσερό. Αν γυρίζετε από το ένα πλάι στο άλλο αρκετές φορές τη νύχτα, το λάτεξ το κάνει πιο εύκολο. Τα στρώματα λάτεξ με ζώνες — πιο μαλακά κάτω από τον ώμο, πιο σταθερά κάτω από τον γοφό — είναι πραγματικό πλεονέκτημα για ύπνο στο πλάι. Δείτε τη σειρά λάτεξ.

Μικρο-ελατήρια

Μικρά ελατήρια πάνω από την κύρια μονάδα, κάτω από τη στρώση άνεσης. Ακολουθούν το σώμα πιο πιστά από αφρό ίδιου πάχους, γιατί το καθένα κινείται ανεξάρτητα. Έτσι είναι φτιαγμένο το MicroPocket Memory.

Το μαξιλάρι είναι το μισό πρόβλημα

Όσοι κοιμούνται στο πλάι χρειάζονται ψηλότερο μαξιλάρι από όσους κοιμούνται ανάσκελα, γιατί το κενό ανάμεσα στο κεφάλι και το στρώμα είναι όσο το πλάτος του ώμου. Αν είναι πολύ χαμηλό, ο αυχένας λυγίζει προς τα κάτω όλη τη νύχτα. Ένα σταθερό, ψηλό μαξιλάρι που κρατά τον όγκο του είναι η σωστή απάντηση — το λάτεξ κρατά το ύψος καλύτερα από οποιαδήποτε ίνα. Δείτε τα μαξιλάρια.

Σωστό στρώμα με λάθος μαξιλάρι δίνει σχεδόν τον ίδιο πόνο στον αυχένα με λάθος και τα δύο.

Συχνές ερωτήσεις

Να βάλω μαξιλάρι ανάμεσα στα γόνατα;

Εμποδίζει το πάνω πόδι να τραβά τη λεκάνη μπροστά και να στρίβει τη μέση. Πολλοί βρίσκουν ότι κάνει μεγαλύτερη διαφορά απ' όσο περίμεναν, και δοκιμάζεται δωρεάν με ένα εφεδρικό μαξιλάρι.

Είναι κακό για τη μέση ένα μαλακό στρώμα;

Όχι, αν σας στηρίζει. Κακό είναι το μαλακό χωρίς στήριξη. Μαλακή επιφάνεια με σταθερό πυρήνα από κάτω είναι ακριβώς αυτό που θέλει ο ύπνος στο πλάι.

Σε πόσο καιρό θα σταματήσει να πονά ο ώμος με το νέο στρώμα;

Δώστε του τρεις με τέσσερις εβδομάδες. Αν την τέταρτη εβδομάδα είναι χειρότερα από την πρώτη, το στρώμα δεν είναι το σωστό — γι' αυτό υπάρχει η Δοκιμή 100 νυχτών.